血糖値の変化による眠気の解消方法とは?!

 

毎日お昼ご飯のあと、「眠くてつらい」「仕事がはかどらない…」なんて困った経験ありませんか?

仕事や午後の活動に差し障るのは問題がありますよね。

 

その眠気は、もしかしたら血糖値の変化が理由のひとつかも知れません。

そんな眠気の理由や眠気の解消方法を、今回はお伝えしていきます!

眠気が起きる原因

 

そもそも日中、眠気を感じるのは何故なのでしょうか?

主に3点の原因が考えられます。

 

・人間の体内時計による自然な眠気

・寝不足や過労

・血糖値の変化

 

人間の体内時計による自然な眠気

 

体内時計による自然な眠気は、メラトニンと呼ばれるホルモンの働きが関係しています。

メラトニンホルモンの分泌量は日内変動があり、ちょうど午後2~4時はこのホルモンが多く分泌されます。

 

メラトニンが分泌されると体温が下がり、脳が休息モードに入ります。

脳が休息モードに入ると人は眠気を感じます。

このような眠気は自然な現象なので、そこまで心配する必要はありません。

 

血糖値の変化による眠気の解消方法とは?!2

 

寝不足や過労

 

充分な睡眠が取れていない、または疲労が溜まっていると日中眠くなってしまいます。

寝不足は、単純に夜更かしが原因の場合もありますが、睡眠障害を抱えているというケースも。

 

睡眠が充分でないと、心身の疲れが取れず翌日も眠気やだるさが残ります。

こういった状態が続くと、免疫力の低下や心疾患などさまざまな病気のリスクも上がってしまいます。

 

もし睡眠障害の不安があり支障を感じたら、内科や精神科・睡眠外来など受診をしてみましょう。

 

 

血糖値の変化

 

血糖値は一日の中で、食事をすると上がり2時間程でまた元の数値に戻る、という変化を繰り返しています。

しかし、糖尿病予備群の人はこの上下の波が急になってしまい、食後低血糖状態に陥っています。

こういった食後の危険な高血糖は「血糖値スパイク」とも呼ばれます。

 

血糖値の変化による眠気の解消方法とは?!3

参照:http://nakanohashi.jp/carbohydrate.html

 

 

脳のエネルギー源は糖分です。

急激に血糖値が下がり低血糖に陥ると「エネルギー源が足りない」と脳が感じ、自身を守るため省電力モードに入ります。

低血糖の眠気はこのために感じるのです。

 

「ただ眠いだけだし…」とこの状態を放置しておくのは危険です。

このままの生活習慣を続けていると、慢性的な糖尿病への進行やその他合併症を発症する恐れがあります。

「食後低血糖かも?」と不安を感じたら、医師への相談や検査をおすすめします。

 

眠気の解消方法

 

眠気の具体的な解消方法を探っていきましょう。

 

血糖値の変化を穏やかにする

血糖値の急激な変化が原因なら、その変化をなるべく穏やかにするのが合理的です。

食事方法をちょっと工夫してみましょう。

 

血糖値を急激に上げやすいのは炭水化物です。

炭水化物は、ご飯・パン・麺類など主食となるものに多い栄養素です。

主食を食べる順番をおかず(野菜、タンパク質など)のあとにしてみましょう。

そうすることで、血糖値に変化がゆるやかになり、血糖値の乱高下を防ぐことができます。

 

 

また、食後に軽い運動をするのも効果的です。

適度な有酸素運動は血糖値の低下に効果があり、ぼーっとしていた頭もリフレッシュします。

ウォーキングや軽いジョギング、体操など自分にあった運動をしてみましょう。

運動の強度は激しい運動をすればいいというのではなく、息が軽くはずむ程度が効果的です。

 

 

昼寝をする

 

これは、血糖値変化が原因のものに限りませんが、短時間の昼寝も効果的です。

お昼休みに15~20分くらいの昼寝ができれば、頭がシャキッとしてリフレッシュできます。

 

もし昼寝が難しい場合環境でしたら、目を閉じて数分リラックスするだけでも脳が休まります。

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だ、長すぎる睡眠や午後3時以降の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を及ぼしてしまうので注意して下さいね。

 

まとめ

 

血糖値の変化による眠気の解消方法とは?!4

 

・眠気を感じる要因は、人間の体内時計によるもの、寝不足や過労、血糖値の変化。

・メラトニンというホルモンの影響で、ちょうど午後2~4時は眠気を感じる。

・寝不足や過労は、睡眠障害の可能性も。心配なら受診を。

 

・急激な血糖値の変化で低血糖になり、眠気を感じる。

こういった人は糖尿病予備群。

・眠気の解消方法は、食事方法の工夫・食後の運動・短時間の昼寝。

 

 

血糖値の変化による眠気は、放置しておくと将来本格的な糖尿病になることも…。

そうならないためにも自分の日中の眠気を振り返ったり、解消方法を参考にしてみてください。

日常生活に支障があり不安な場合は、医師への相談をおすすめします。

 

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