食後の眠気の正体は血糖値!強烈な眠気の予防策は?

 

食後に眠くなってウトウトしてしまう…という経験のある人は多いと思います。

そのまどろみが心地よいこともありますが、仕事や日常生活に支障があるほどの眠気だったら、あなたの健康が危ないかも!

今回はその理由や眠気を抑える工夫などをお伝えしていきます!

眠気は血糖値のせい?!

 

初めて聞いた方は血糖値と眠気の結びつきはピンとこないかもしれません。

血糖値が原因で眠くなる2つのパターンを見ていきましょう。

 

血糖値が高くなって起こる眠気

 

食後は食べ物に含まれる糖分により血糖値が上がり、その後2時間程度で元の血糖値に戻ります。

しかし、糖尿病の疑いのある人の場合、血糖値がうまく下がらずずっと高血糖状態になる人もいます。

 

人間は高血糖状態になると、脳の眠気・覚醒を司るホルモンが変化し眠気を感じます。

後、血糖値が高くて眠気を感じる人は糖尿病の疑いがある人です。

このままの食生活や生活習慣を続けていると、症状が進行する恐れがあります。

 

血糖値低くなって起こる眠気

 

低血糖で眠気を感じる人は、正常値の人に比べると血糖値の上下の波が急になってしまっています。

血糖値が急激に上がった反動で急激に下がってしまい、その結果、食後低血糖状態に陥ってしまいます。

 

脳のエネルギー源は糖分。

低血糖状態に陥ると、脳が自分自身を守るため省電力モードに入ります。

低血糖状態での眠気はこのために感じます。

 

番外:そもそも健康な人も眠くなる…アフタヌーンディップ

 

体内時計による自然な眠気は、『アフタヌーンディップ』とも呼ばれています。

これには、メラトニンと呼ばれるホルモンの働きが関係しています。

メラトニンホルモンの分泌量は日内変動があり、ちょうど午後2~4時はこのホルモンが多く分泌されます。

 

メラトニンが分泌されると体温が下がり、脳が休息モードに入ります。

脳が休息モードに入ることにより、人は眠気を感じるというしくみです。

 

しかし、我慢できないような強烈な眠気は『アフタヌーンディップ』ではなく、血糖値が原因かもしれません。

手遅れになる前に、不安を感じたら食後血糖値の検査を医師に相談してみましょう。

 

では、血糖値による眠気を防ぐにはどうしたらいいのでしょうか?

詳しくは次をご覧下さい。

 

眠気を防ぐ方法

 

食後の辛い眠気…血糖値に関係が!検査する方法は?2

 

血糖値が眠気に関係しているということは、血糖値を左右する食事の仕方にも関係がありそうですよね。

明日からできるような眠気を防ぐ方法として、昼食の食べ方をひと工夫してみましょう。

 

思い切って炭水化物をぬく

 

血糖値を急上昇させる=眠気の原因とも言える炭水化物。

ここで思い切って炭水化物を抜いた食事にするのもひとつの手段です。

しかし、主食ともいえるご飯やパン・麺類を抜くとなると、何で満足感を得るのがいいでしょうか。

 

そこで登場するのがスープや味噌汁などの汁物。

野菜やタンパク質(肉・魚)も入れて具だくさんにすれば、満足感もかなりアップします。

 

食物繊維を豊富に含むものを取り入れてみましょう。

食物繊維は体内で吸収されるのに時間がかかるため、腹持ちがよいという特徴もあります。

 

また、満足感を得るためによく噛んで食べることも大切。

食事をよく味わいながら食べると、食事の楽しさもアップしますよね。

 

でもお腹が減ってしまうのが心配…。食べ方の順番を変える

 

意外に思われるかもしれませんが、食べる順番も血糖値に関係しています。

例えば、サラダや野菜スティックなどの野菜を先に食べてから、最後にごはんやパンなどを食べてみましょう。

炭水化物の順番をあとにすることで、血糖値の上昇が緩やかになる効果があります。

 

下図は『野菜サラダ→ご飯』『ご飯→野菜サラダ』それぞれの血糖値の上昇を比較したグラフです。

 

食後の眠気の正体は血糖値!強烈な眠気の予防策は?2

参照:https://toushitsu.jp/eat/smart/smart04/

 

野菜サラダが先のほうが、頂点に達するまでの変化が緩やかです。

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順番を変えるだけでこんなに効果があるなら、試してみたくなりますね。

日々の習慣にできれば、血糖値による眠気も抑えられるかもしれません!

 

まとめ

 

・高血糖での眠気は糖尿病の初期症状のひとつ。

・低血糖の眠気は脳が休息モードに入るため。この症状がある人は糖尿病予備群。

・炭水化物は血糖値を急激に上げる原因になる。

・眠気を防ぐには炭水化物を抜く、もしくは野菜などの後に食べるといった方法がある。

 

 

食生活のちょっとした工夫は、明日からでも取り入れられそうですよね。

強烈な眠気で困っているという方は試してみてはいかがでしょうか?

もちろん、気になる症状の場合は医師への受診を忘れずに!

 

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