血糖値の正常値の範囲の値とは?

 

健康診断の結果、ある程度の年齢になってくると見る時にドキドキしませんか?

日頃の不摂生を自覚している方は、自分の血糖値が正常値の範囲かどうか気になる方もいるかも知れません。

 

無自覚な方が思わぬ悪い結果で驚くということもあります。

この機会に、血糖値の正常値がどこからどこまでの範囲かを知っておきましょう!

血糖値の正常値は?

 

そもそも血糖値の正常値はどこからどこまでの範囲なのでしょう?

健康診断の結果が手元にあったら、ぜひ見比べて見てください。

 

血糖値の正常値の範囲の値とは?2

(単位はmg/dl)

 

正常値は、空腹時血糖値が100未満もしくは100~110未満、食後2時間血糖値が140未満です。

 

空腹時血糖値とは?

 

一般的な血糖値検査では、検査までの8時間のあいだ、水以外のものを飲まず検査に臨みます。

この時の検査値を空腹時血糖値といいます。

しかし、この空腹時血糖値のみではわからないこともあります。

 

食後2時間血糖値とは?

 

食後2時間血糖値とは、食事をしてから2時間後の値を検査します。

なぜ食後2時間なのでしょう?

 

それは、人間の血糖値の上がり方が関係しています。

通常、血糖値は食後1時間ほどでピークに達し、それから緩やかに下降していきます。

そして2時間後くらいには元の値に戻ります。

 

血糖値の正常値の範囲の値とは?3

参照:https://www.med.or.jp/forest/health/eat/m08_02.html

 

しかし、すい臓からのインスリンの分泌がうまくいっていない人は、糖の分解が進まず、この血糖値のコントロールができていない状態になっています。

 

それを知るために食後2時間後の血糖値を計測します。

ここで血糖値が高ければ「糖尿病」、もしくは「境界型糖尿病」ということになります。

この「境界型糖尿病」というのは、あまり聞き慣れない言葉ですよね。

次で詳しく見ていきましょう。

 

境界型糖尿病とは?

 

境界型糖尿病とは、いわば糖尿病予備群のこと。

糖尿病になる一歩手前なのです。

 

厚生労働省によれば、現在日本にはこの「糖尿病予備群」が約1000万人はいるとされています。

また、この状態の人は糖尿病だけでなく、「動脈硬化」にもなりやすくなっています。

今はまだ糖尿病というわけではありませんが、今のままの生活スタイルを続けたらいずれ糖尿病になってしまいます。

 

なんだか恐ろしい宣告のように思えますが、「自分は予備軍だ」と意識して生活するのと意識しないで生活しないのとでは、その後の健康には差が出てくるはず。

 

明日からでもできそうなことを取り入れてみたいですよね。

参照:https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000177189.html

 

血糖値を正常値まで下げるには?

 

血糖値を正常値に近づけるためには、運動と食事を改善していくのがとても効果的です。

運動療法や食事療法として、糖尿病の治療にも取り入れられています。

具体的にどんなことをしていけばいいか、その一例を見ていきましょう。

 

運動

有酸素運動や筋力トレーニングを日常的に行いましょう。

有酸素運動は時間をかけてゆっくり、軽い負荷をかけて行う運動です。

 

例えばジョギングやウォーキング、軽い水泳や体操などです。

息が少しはずむ程度の強度で、1回10~30分間程度を週3~5日以上を目安に行うのがおすすめです。

 

筋力トレーニングは、全身の筋肉を使うトレーニングを週2~3回行うと良いでしょう。

いずれも負荷をかけすぎず、最初は軽いものから取り入れてみましょう。

 

トレーニングの中でもスクワットは、下半身の筋肉を一度に鍛えられるのでおすすめです。

また、太ももには太い筋肉がありますから、鍛えることで体の代謝を効率的に上げることができます。

 

食事

血糖値を下げるには、食生活がとても重要なファクターです。

ここで注目したいのはGI(グリセミック・インデックス)値という要素。

 

食べ物を食べた時、体内で糖に変わり血糖値が上昇しますが、その上昇するスピードを計ったものがGI値となります。

これが低い値のものを摂ることで、食後の血糖値を低く抑えられます。

 

低GI値の食品の例

 

玉ねぎ

きのこ

アボカド

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豆腐

こんにゃく

青魚(サバなど)

など。

 

これらの食品を取り入れた献立をたててみましょう。

また飲み物でも緑茶やプーアール茶、玄米茶もGI値の低いので、これらの普段愛飲している飲み物の中に取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

 

まとめ

 

・正常値は、空腹時血糖値が100未満もしくは100~110未満、食後2時間血糖値が140未満。

・境界型というのは、糖尿病予備群のこと。今のままの生活をしているといずれ糖尿病に。

・運動や食生活を意識して変えることは、血糖値を正常値に近づけていく近道。

 

検査で糖尿病や境界型だった方は血糖値の正常値を知って、その数字に近づけていけるように生活を改善していきましょう。

また、血糖値をきっかけに自分の生活習慣を振り返る良い機会になりますね。

 

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