血糖値の正常値の範囲の値とは?

 

空腹時血糖値は血糖値を計測する一般的な方法です。

では、どこからどこまでが糖尿病かそうでないか、基準値についてみなさんご存知でしょうか?

 

また高血糖のリスクなど、自分の健康を脅かすかもしれないことも知っておきたいですよね。

今回は、空腹時血糖値の基準値や高血糖のリスクなどをお伝えしていきます。

空腹時の血糖値とは?

 

通常、空腹時血糖値の検査は前日の夕食から10時間程度なにも食べない状態で検査をします。ここで血糖値が正常値の基準より高いと、糖尿病と診断されます。

では、基準値を見てみましょう。

 

空腹時の血糖値の基準値とは?

110mg/dLまでが正常値、110~126 mg/dLが境界型、126 mg/dL以上が糖尿病型となります。

 

境界型とは?

境界型とは、いわば糖尿病予備群のこと。

 

この境界型の場合、今の生活習慣を続けていると2型糖尿病に進行する可能性が非常に高いのです。境界型の人はすでに、心臓、血管、腎臓などへのダメージがすでに進行しているかもしれません。

まだ糖尿病じゃないから…という油断は禁物です。

 

以下のような糖尿病への進行の兆候が出てきたら要注意です。

 

・のどが渇く頻度が多くなった

・頻尿

・疲労感

・ふらつき

 

こういった糖尿病の徴候や症状に気づいたら、早めに医師に相談しましょう。

では、空腹時血糖値が高くなるのはなぜでしょうか?

その理由については次をご覧下さい。

 

空腹時血糖値が高くなるのはどうして?

 

なぜ空腹時血糖値が高くなるのかというと、さまざまな環境因子や個人因子があります。

 

・肥満

・ストレス

 

・運動不足

・飲酒

 

・喫煙

・遺伝

・膵臓や内分泌系などの疾患

 

空腹時の血糖値の基準値とは?2

 

こうした原因により、インスリンの分泌量そのものが少なくなってしまったり、インスリンの糖分解作用がうまく働かなくなってしまい、慢性的な高血糖状態となります。

 

高血糖になると、血管が傷つけられ動脈硬化を起こしやすくなるほか、さまざまな合併症を引き起こしやすくなります。

 

合併症の例

 

・網膜症

網膜の血管が傷つくことにより、最悪の場合失明に至る可能性があります。白内障および緑内障などのリスクも高まります。

 

・腎症

腎臓には、血液から老廃物をろ過するための数百万の小さな血管房(糸球体)が含まれています。糖尿病はこの糸球体を傷つけるリスクが高まります。

進行すると、腎不全・透析・腎臓移植を必要とする腎臓病にまで発展する可能性があります。

 

・神経障害

毛細血管の壁が傷つき、かゆみやしびれ、痛みを引き起こします。

症状はつま先や指の先端から始まり、最悪の場合足の壊死から切断に至ってしまうこともあります。

 

失明や足の切断に至ってしまうのは、想像するだけでも恐ろしいですよね。

では、このような恐ろしい合併症を引き起こさないために、空腹時血糖値を下げるにはどうしたら良いのでしょうか?

 

次を見てみましょう。

 

空腹時血糖値を下げる方法

 

血糖値を下げるには、常日頃の食事や運動が重要なポイントになります。

 

炭水化物は高血糖の原因になりやすい

 

空腹時の血糖値の基準値とは?3

 

炭水化物は人間にとって重要なエネルギー源ですが、とりすぎると血糖値が急上昇して低血糖症状が出やすくなるリスクもあります。

炭水化物の食べ過ぎに注意して、適切な量を食べましょう。

 

また、ごはんやパンなどの主食となるものを後に食べるのも効果的です。

先に野菜や肉魚といったタンパク質を摂取してから炭水化物をとると、血糖値の上昇が緩やかになります。

野菜に含まれる食物繊維は、糖の吸収を穏やかにする効果もあるので積極的にとりましょう。

 

 

適度な有酸素運動を

有酸素運動することで、高血糖や肥満のリスクを下げることが出来ます。

 

有酸素運動の良い効果

・血糖値を下げる

・血中のコレステロールを下げる

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・精神的に良い影響(ストレス発散、気分転換)

 

有酸素運動はたとえば、サイクリング、ウォーキング、ランニング、軽い水泳などです。

一人で続けるのが難しい方は、家族や友人などパートナーを作って一緒に取り組んで見るのもいいですね。

 

少なくとも週に4~5回行うと効果的です。

有酸素運動の合間に週に1~2回筋力トレーニングも行うとさらに効果があります。

 

まとめ

 

・空腹時血糖値の基準値は 110mg/dLまでが正常値、110~126 mg/dLが境界型、126 mg/dL以上が糖尿病型 となる。

・空腹時血糖値が高くなる理由は肥満や乱れた生活習慣、膵臓や内分泌系の疾患など。

 

・網膜症や神経障害、腎症といった合併症が発症する恐れがある。

・炭水化物の食べ過ぎを避け、食べる順番も後にすると血糖値を抑えられる。

・空腹時血糖値を下げるには、食事に気をつけるたり有酸素運動をすることが効果的。

 

空腹時血糖値についてはこのような内容でした。

将来、症状がひどくなって合併症を発症したら…。

 

痛みを伴ったり、日常生活に支障をきたす事態は避けたいですよね。

今回、空腹時血糖値の基準値を知ることで、食事や運動の習慣を見直すきっかけになればと思います。

 

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